Evde Masaj Teknikleri Nasıl Yapılır?

Evde rahatlayıp kaslarını gevşetmek için tercih edilebilecek yöntemlerden biride evde masaj yapmak, Evde masaj yapmanın ipuçlarını sizler için derledik;

1-) Önce ev ortamını sessizleştirmek ve huzurlu bir ortamı hazırlamak için;

Loş bir ışık için ya mum yada küçük bir led kullanın 

Olabildiğince rahat ve gürültüden uzak sadece kalp atışlarınızı duyabileceğiniz sessiz bir odayı seçin

Oda sıcaklığı oda sıcaklığından bir yüksek olması daha güzel olur masaj için

Asya'ya özgü dinlendirici melodi gibi bir müzik açın

2-)Kullanmanız gereken masaj malzemeleri:

Masaj yağı veya losyon (Alerjik olmayan elinizde bir masaj yağı yoksa zeytinyağı kullanabilirsiniz.)

Yumuşak bir temiz bir havlu

İsteğe bağlı olarak masaj topları veya aletleri

3-)Evde Masaj Teknikleri Nasıl Yapılır?

Hafif dokunuşlar: İlk masaj hareketleriniz olabildiğince hafif ve rahatlatıcı dokunuşlar yapın.

Yoğunluk: Kasılan Kaslarınıza göre baskıyı arttırın.

Yumuşatma hareketleri: Kasları gevşetmek için ovarak ve uzun kaydıracak şekilde teknikler kullanın.

4-)Temel Masaj Adımları: 

a) Sırt Masajı:

Masaj yağı(yoksa zeytinyağı) veya losyonunuzu ellerinize avucunuza alın

Ellerinizle omuzlardan başlayarak aşağı doğru kaydırın.

Kasları hafifçe sıkın ve ovarak dairesel hareketlerle masaj yapınız.

Bel bölgesine,basenlere ve yanlara doğru da masaj yapabilirsiniz.

b) Kol ve Bacak Masajı:

Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru olacak şekilde hafif hafif sıkarak ada kaydırarak masaj yapın.

Ayaklar ve parmaklar üzerinde isteğe göre sert veya hafifçe dairesel hareketlerle masaj yapın.

c) Baş ve Boyun Masajı:

Boyun kaslarını olabildiğince hafifçe ovunuz.

Baş bölgesine hafif dokunuşlar ve dairesel hareketler yapabilirsiniz.

5-)Masaj Süresi ve Sıklığı:

Her bölgeye yaklaşık vaktinize göre 10 ar dakikalık masaj yapın.

Günlük veya birkaç günde bir yapmak rahatlatıcı etkisini artırır.

6-)Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Rahatsızlık veya ağrı sancı gibi birşey hissederseniz masajı durdurun.

Cildinizde alerji yara gibi bir durumda masaj yapmayınız.

Hassas bölgelerinize sert baskılı masaj yapmayınız.

Profesyonel bir masajın yerini tutamayabilir ama ev ortamında sevdiğiniz biriyle yapacağınız masaj sizi rahatlatacaktır.